你有没有过一吃完饭后就犯困的经历？
明明昨天晚上睡得挺好，但一吃完午饭就哈欠连天，困意挡都挡不住，一下午不断和困意作斗争……
这种现象是正常的吗？还是身体发出的“亚健康”信号？今天，一探究竟↓
#1饭后犯困，是怎么回事？
单纯的饭后犯困其实属于正常生理现象。
人在进食之后，肠胃蠕动加快，人体的消化系统需要大量的血液进行补充供应，那么相对的，大脑以及其他器官就会供血不足，从而出现饭后的困倦现象。
那如果平时精神状态就不好，容易乏力，吃饭过后困倦感更重了，这还正常吗？
从中医的角度上面来讲，这种情况其实是我们的脾脏发出的“亚健康”信号。
中医认为，脾具有运化水谷的作用。我们吃进去的食物在脾的运作下转化为精微，这些精微物质就会被运输到全身各个脏腑，被人体利用。
因此，当脾气重的时候，我们精力自然充沛；而当脾虚的时候，我们就会感到神疲乏力，并且在进食后疲乏感会更明显。
✦知识链接：脾虚有哪些症状？
脾虚分脾阴虚、脾阳虚和脾气虚，其中脾阳虚的人群容易神疲乏力，并且一般还会伴有大便稀溏、食欲不佳的表现。
#2如何缓解“饭后困”？
1.每餐“七分饱”
每餐不建议吃“十分饱”，甚至“十二分饱”，最好是吃“七分饱”，且保持清淡饮食。中医认为，肥甘厚腻以及辛辣的食物会导致湿困脾胃，加重人体倦怠感。
此外，脾虚的人群还可以选择山药、薏仁等健脾祛湿食材，做一道山药薏仁小米粥，通过食疗的方式健脾胃。
2.午后小憩片刻
吃完午饭后，可以小憩15到30分钟左右，能有效缓解犯困状态，提高下午工作效率。
不过要注意，进食后立马平躺会导致食物反流的情况出现，会对我们的消化道产生不好影响。
建议餐后适当坐着休息10到15分钟，再去散步或者适当运动10到15分钟，也就是说，最好饭后半小时再休息。
3.洗脸搓面
饭后用毛巾洗脸，以手搓面，再按摩一下头部穴位，可以促进血液循环，减轻困倦感，起到提神醒脑的效果。
4.喝点提神饮料
咖啡、茶里因为有咖啡因或者茶碱，具有提神效果。如果出现困倦乏力可以适当喝点咖啡或者茶，但不建议在睡前喝，有可能会影响睡眠质量。有
#3经常犯困，也可能是疾病征兆
饱餐后经常犯困，除了是脾脏发出的“亚健康”信号，也可能是身体本身出现了问题，饭后困倦或许是疾病的征兆。
精神状态不好、全身乏力、口干、爱喝水、多尿，如果出现这些现象，就要警惕是——糖尿病。
糖尿病患者在高血糖的状态下，会因为缺氧、脱水，整个人的疲惫感会很明显，并且在进食过后，因为血糖波动，不适感会加重。
另外，糖尿病患者还会出现餐后低血糖的情况。患者在服用了降糖药后，如果进食不合理，摄入的能量不足，那么就会有餐后低血糖的风险，具体会表现为乏力、困倦感明显，并且还可能会出现大汗、心悸等现象。
因此，糖尿病患者以及高危人群若出现饭后困倦，一定要及时做个血糖检测，确认是否是血糖波动导致的犯困。
当前位置: